Online
Programa de entrenamiento
Rellenas tu valoración y preparo tu programa. Lo recibes como una app en tu móvil: cada día, cada ejercicio con su vídeo, tus series, tus cargas y un registro para que yo vea cómo vas. Cada mes lo actualizo.
Entrenamiento personal · Online y a domicilio
Un plan de entrenamiento hecho para ti, no copiado de otro.
Soy Rafael Núñez, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y formado en nutrición deportiva. Diseño programas de fuerza, salud y rendimiento a partir de tu nivel, tu tiempo, tu material y tus limitaciones.
- CAFYDLicenciado
- +6años con clientes
- 0 €valoración inicial a domicilio
Servicios
Online o en tu casa
La programación es igual de individual en todas las modalidades. Cambia dónde entrenas y cuánto acompañamiento directo necesitas.
Online
Nutrición y seguimiento
Pautas de alimentación adaptadas a tu objetivo, tus horarios y tus gustos. Si quieres ir más de la mano, el seguimiento dieta + entreno incluye revisión cada dos semanas con medidas, fotos y peso.
A domicilio
Entrenamiento en tu casa
Voy a tu casa con el material y adapto cada sesión a tu espacio. Sesiones individuales o en pareja, con valoración inicial gratuita y seguimiento semanal. Trabajo en Paracuellos de Jarama y alrededores.
Con quién trabajo
- Fuerza y masa muscularDesde quien empieza hasta quien lleva años levantando.
- Salud y personas mayoresAutonomía, equilibrio y fuerza para el día a día.
- Mujeres, embarazo y pospartoCon las precauciones de cada etapa y coordinado con tu equipo sanitario.
- Oposiciones y pruebas físicasPreparación específica para las pruebas que tengas que superar.
- Ejercicio adaptado y vuelta a la actividadTras lesiones o con limitaciones, respetando la pauta de tu fisioterapeuta o médico.
- Rendimiento deportivoFuerza y acondicionamiento para tu deporte: carrera, escalada, natación, deportes de equipo…
Método
Cómo preparo tu plan
- ValoraciónTus objetivos, tu experiencia, tu tiempo real, tu material y cualquier lesión o condición que deba tener en cuenta.
- Programación individualElijo ejercicios, volumen, intensidad y descansos según los principios de individualización, especificidad y sobrecarga progresiva. Si pides sesiones de 30 minutos, el plan dura 30 minutos.
- Tu plan en el móvilCada ejercicio con vídeo de referencia, claves técnicas y alternativas. Marcas lo que haces y anotas cargas, esfuerzo (RPE) y sensaciones.
- Seguimiento y ajustesMe envías tu registro por WhatsApp y ajusto la progresión según cómo respondes, no por calendario.
Los resultados dependen de cada persona y de la constancia; nadie honesto puede garantizarlos. Lo que sí garantizo es un plan pensado para ti.
Ejemplo · Semana 3
Fuerza · Día A
Sentadilla goblet3 × 10
RIR 2 · descanso 90″ · bajada en 3″
VídeoAlternativa en casa
Serie 1 16 kgSerie 2 16 kg
Remo con mancuerna3 × 12
RIR 2 · descanso 60″
Puente de glúteo a una pierna3 × 8/8
Empieza por la izquierda
Enviar mi semana a Rafa
Tarifas 2026
Precios claros, sin letra pequeña
Precios con IVA incluido. Si dudas qué modalidad te conviene, escríbeme y lo vemos.
Bonos individuales
Bonos en pareja
Formas de pago
Recibe la información
Te lo envío todo a tu correo
Tarifas, cómo funciona cada modalidad y cómo empezar. Sin compromiso y sin spam.
Opiniones
Lo que dicen quienes entrenan conmigo
Sobre mí
Rafael Núñez Pascual
Llevo más de seis años entrenando a personas muy distintas: gente que empieza desde cero, deportistas que compiten, personas mayores que quieren seguir siendo autónomas, mujeres embarazadas o en posparto y personas que vuelven a moverse después de una lesión.
Mi forma de trabajar es sencilla de explicar: primero entiendo tu caso, después decido cada parámetro del plan con un motivo y lo ajusto según cómo respondes. Me apoyo en la evidencia científica y lo traduzco a algo que puedas hacer sin dudas.
Cuando un caso lo requiere, me coordino con fisioterapeutas y médicos y respeto su pauta. No diagnostico ni sustituyo la atención sanitaria.
Preguntas frecuentes
Antes de empezar
¿Necesito ir a un gimnasio?
No. En la valoración me dices qué material tienes y dónde vas a entrenar. Si solo tienes una esterilla, el plan se hace con una esterilla.
¿Cómo pago?
Por Bizum al 656 833 981 o por transferencia a mi cuenta, poniendo como concepto la referencia que te doy al terminar la valoración. En las clases a domicilio también puedes pagar en efectivo.
¿Cuándo recibo mi plan?
Cuando me llega tu valoración y el pago, preparo el plan y te lo envío por correo con un enlace que se abre en el móvil, sin descargar nada. Si tu caso necesita revisión por algún tema de salud, primero hablamos y no pagas nada hasta entonces.
Tengo una lesión o una enfermedad. ¿Puedo contratar el plan?
En la valoración te pregunto por ello con detalle. Según lo que me cuentes, puede que te pida la pauta de tu fisioterapeuta o médico antes de preparar el plan. Si aparece algún síntoma que requiera valoración sanitaria, te lo diré antes de empezar.
¿Y si un ejercicio no me sale o me molesta?
Cada ejercicio trae una alternativa. Si aun así algo no encaja, me escribes y lo cambio.
Estoy embarazada, ¿puedo entrenar contigo?
Sí, siempre que tu equipo obstétrico no te lo haya desaconsejado. Adapto el entrenamiento a cada trimestre y al posparto, y te pediré que me confirmes que tienes su visto bueno.